Kako ostaviti pušenje? Kako najlakše prestati pušiti cigarete (iskustva)? Opšte je poznato da je pušenje duvana i cigareta ozbiljna zavisnost od nikotina i ustaljenih rituala. Koliko puta ste kao pušač rekli – danas prekidam, ali to nije bilo lako pa je još uvek samo lepa želja? Pušenje zaista nije lako tek tako ostaviti.
S A D R Ž A J:
- Kako je moguće zauvek ostaviti pušenje?
- Prednosti oslobađanja od nikotinske zavisnosti.
- Hipnoza i hipnoterapija protiv pušenja.
- Kako da sami sebi pomognete da ostavite pušenje?
- Kako sam nakon 20 godina “vernosti” ostavio cigarete?
Kako ostaviti pušenje pomoću hipnoze?
Mnogo pušača želi da ostavi cigarete, ali ih “nešto” u tome stalno sprečava.
Tim ljudima hipnoza može pomoći, jer “to nešto” iskusan hipnoterapeut uspešno otkriva i razrešava.
Ovaj pristup problemu pušenja možemo slobodno nazvati i “ostavljanje pušenja uz pomoć hipnoze”, ili “hipnoterapijom protiv pušenja”.
Pušenje je nezdrava, pa čak i smrtonosna navika. Prestanak pušenja je pravi izazov i jedna od najboljih stvari koje možete učiniti za sebe i svoje zdravlje.
Klinička hipnoza rešava širok spektar zdravstvenih tegoba, mentalnih problema, od problema sa telesnom težinom ili poremećaja govora, pa do bolesti zavisnosti.
Na tržištu postoji mnogo saveta, proizvoda i načina za odvikavanje od pušenja i nikotinske zavisnosti.
Ako Vam elektronske cigarete, nikotinski flasteri, žvake i specijalni preparati, ne pomažu da prekinete s pušenjem – pokušajte to uz pomoć hipnoze!
Pokazalo se da klinička hipnoza i hipnoterapija mogu pomoći ljudima koji iskreno žele da se zauvek reše pušenja i nikotina!
Slika: Dan nepušača.
Svetski dan bez duvanskog dima održava se svake godine 31. maja.
Pokrenula ga je Svetska zdravstvena organizacija, 1987. godine.
Prednosti oslobađanja od nikotinske zavisnosti
Pušenje je, ne samo štetna, već i krajnje nekorisna navika!
“Mišljenje da cigarete opuštaju zvuči ubedljivo, ali je potpuno pogrešno. Istina je sasvim suprotna – istakli su istraživači Oksforda za „Dejli mejl“ – (Blic, 05.01.2013. – Naucnici-dokazali-Pusenje-ne-oslobadja-od-stresa).
Nikotin u duvanu je psihoaktivna materija koja deluje štetno na čelije mozga. Ugljen monoksid iz cigareta oduzima telu kiseonik i jača rizik od zgrušavanja krvi alii vodi i mnogim drugim zdravstvenim problemima.
Manjak kiseonika u tkivima prouzrokuje gubitak zdravog tena kože, javlja se krvarenje desni i ubrzava gubitak zuba.
Pušačima slabi čulo mirisa. Oni ne osećaju neprijatan miris koji šire!
Statistika
Evo statistike koja potvrđuje činjenice (www.fda.gov):
U proseku, pušači umiru 10 godina ranije od nepušača. I pored toga, svakog dana oko 2000 ljudi mlađih od 18 godina “ispuši” svoju prvu cigaretu.
Dnevno, preko 300 ljudi mlađih od 18 godina postanu svakodnevni pušači.
U 2015. godini, skoro 7 od 10 odraslih pušača cigareta u Sjedinjenim Državama želelo je da prestane da puši.
U 2018, oko 55 procenata odraslih pušača pokušalo je da prestane u poslednjih godinu dana, ali samo oko 8 % je u tome uspelo tokom 6-12 meseci.
Na svaku osobu koja umre zbog pušenja, otpada najmanje 30 ljudi koji žive sa nekom ozbiljnom bolešću uzrokovanom pušenjem.
U Sjedinjenim Američkim Državama pušenje cigareta je odgovorno za više od 480.000 smrtnih slučajeva godišnje.
Ovde je uključeno više od 41.000 smrtnih slučajeva nastalih zbog izloženosti pasivnom pušenju. 400 smrtnih slučajeva se odnosi na novorođenčad.
Deca izložena pasivnom pušenju imaju povećan rizik od iznenadne smrti, akutnih respiratornih infekcija, bolesti srednjeg uva, teže astme, usporenog rasta pluća.
Kod odraslih, pasivno pušenje uzrokuje moždani udar, rak pluća i koronarne bolesti.
Ostavite pušenja uz pomoć hipnoze
- – Pomoću hipnoze Vašu svesnu potrebu da prestanete pušiti, možete u svojoj podsvesti pretvoriti u okidač za konačnu odluku.
- – Odvikavanje od pušenja hipnoterapijom je potpuno prirodan način da to i postignete.
- – Hipnoza oslobađa fiziološke okidače navodeći klijente da zamisle sve loše posledice svoje navike.
- – U kombinaciji sa drugim metodama, hipnoza ublažava stres koji prati prekid pušenja.
Ideja je sledeća:
- Hipnotisana osoba je opuštenija i spremnija da sluša i prihvati sugestije – pa samim tim i sugestije za odustajanje od pušenja!
- Iako je osoba tokom hipnoze u nekom stanju izmenjene svesti, ona je potpuno svesna svog okruženja.
- Testovi koji su se radili tokom hipnoze uvek su pokazivali visok nivo moždane aktivnosti.
- Dakle, hipnotisanu osobu niko ne može naterati da uradi nešto protiv svoje volje.
Obavezno imajte u vidu i ovo:
Delotvornost hipnoze i njen intenzitet variraju od osobe do osobe. Ako vam druge metode za odvikavanje od pušenja nisu pomogle, nemojte odustati već pokušajte rešiti problem uz pomoć hipnoze.
Studije kažu da većini ljudi hipnoza može pomoći da prestanu pušiti.
Zato pitajte svog terapeuta da li je hipnoza moguća opcija i za Vas?
Tel: 063-223-363
E-mail: dr@hipno-psihocentar.rs
Kako izgleda sesija za prestanak pušenja?
Vaš terapeut će Vam pomoći da se opustite u udobnom okruženju i objasniti ceo proces i ciljeve sesije.
Tokom sesije dobijaćete verbalne sugestije koje će Vas odvesti u stanje duboke relaksacije i hipnotičko stanje.
Popularna Špigelova hipnoterapijska metoda* podstiče pušače da se koncentrišu na tri ključne ideje:
1) Pušenje je otrov za Vaše telo;
2) Potrebno Vam je Vaše telo da biste živeli;
3) U meri u kojoj želite da živite, dugujete svom telu poštovanje i zaštitu.
* Herbert Spiegel (29. jun 1914 – 15. decembar 2009) je bio američki psihijatar.
Hipnoterapeut zapravo podučava pušača samohipnozi, tražeći od njih da ponavljaju gore navedene afirmacije kad god im se nametne želja za pušenjem.
Važno:
Ne očekujte garancije.
Hipnoza ne može pomoći apsolutno svima, ali može pomoći ogromnoj većini. Zato vredi pokušati, jer nikada nije kasno da prekinete sa pušenjem.
Ako to uradite pre svoje 50. godine, u narednih 15 godina možete prepoloviti rizik od smrti zbog te štetne navike.
Koliko je sesija potrebno za trajan prekid pušenja?
Velika većina pušača prestane pušiti već nakon par sesija, ali je bolje računati na više sesija, jer su efekti hipnoze individualni za svakog pojedinca.
Efekti zavise i od disciplinovanosti, rešenosti i istrajnosti klijenta da ostavi pušenje.
Efekti hipnoze (hipnoterapije – hipnotičke i posthipnotičke sugestije) mogu trajati doživotno.
Američko društvo za borbu protiv raka promoviše hipnozu kao jednu od mnogih tehnika za prestanak pušenja.
Važno je da znate i ovo:
- Hipnoza nije magija i u većini slučajeva rezultati se neće desiti preko noći.
- Potreban je 21 dan da se stvori nova navika i najmanje još 3-6 nedeljnih uzastopnih sesija da bi se učvrstili željeni rezultati i izvršila detoksikacija organizma.
- Prognoza za zavisnike od nikotina značajno varira, zavisno od stepena zavisnosti i dostupne psihološke i socijalne podrške.
Na primer, hipnoterapijski tretman, kombinovan sa socijalnim pritiskom da se prestane pušiti, može da ima prilično izvestan ishod.
Nikotinska zavisnost je poremećaj kao i druge hronične bolesti. Zato zahteva dugoročno praćenje.
Ako želite isprobati hipnozu za prestanak pušenja, obratite se našem iskusnom hipnoterapeutu!
Kako možete sami sebi pomoći da ostavite pušenje?
Opšte poznata izreka je: “Promeni misli i promenićeš život”!
To znači da pušač mora u sebi pronaći ubedljive razloge za ostavljanje pušenja.
Zamislite samo koliko su velike fizičke, zdravstvene, emocionalne, društvene i finansijske prednosti prestanka pušenja!
Naravno, sve to Vi već znate. Svaki pušač se toga seti kada, po ko zna koji put, “odluči” da prekine sa pušenjem.
Evo 8 saveta koji Vam mogu pomći svoju odluku konačno i ostvarite:
- Umesto što neprekidno planirate i odlažete dan kada ćete prestati pušiti, napravite listu okolnosti u kojima palite cigaretu.
- Uz svaku situaciju dopišite kako biste je mogli bar malo izmeniti.
- Svako jutro čitajte tu listu i pohvalite sebe što ste još jedan dan bliži rešenju.
- Maksimalno se posvetite sebi i svom zdravlju.
- Vežbajte fizički i umno, radite vežbe opuštanja i disanja.
- Otkrivajte nova zadovoljstva koja ne pozivaju da “zapalite jednu”.
- U trenutku izazova, gledajte u cigaretu i kažite joj: “Kako sam dozvolio / dozvolila da zagospodariš sa mnom, tako ću ti tu dozvolu i oduzeti!
- Mislite da to neće ići? Pa, tu je hipnoza – zašto ne pokušate sa njom?
Kako da postanete i ostanete nepušač?
U mislima pušača postoji gomila razloga koji ometaju oslobađanje od pušenja.
A najčešći su:
- Uverenje da neće moći normalno funkcionisati bez cigareta;
- uverenje ili sumnja da neće izdržati krizu, i da će stanje postati još gore;
- razne dileme i pitanja tipa “Kako ću piti kafu bez cigarete?”, ili “Šta ću sa rukama dok sedim u društvu?”
- strah od naglog povećanja telesne težine, itd.
Šta je pozadina ovakvog razmišljanja?
Svaki početak i nastavak pušenja ima svoje razloge, uglavnom zasnovane na zabludama i emotivnim slabostima.
Recimo, uobičajeno je verovanje da pušenje pomaže da se opustite. Ali, pušenje zapravo povećava anksioznost i napetost!
Pušači su takođe skloniji razvoju depresije od nepušača, tokom vremena.
Da problem bude teži, svi ti razlozi “za pušenje” se idealno integrišu u “pušački ritual”. A od rituala se zaista nije lako osloboditi.
Zašto je to tako?
Rituali se vezuju za određena mesta, ljude, običaje i situacije koje ih podržavaju i automatski aktiviraju.
Da biste se toga rešili, morate sopstvenim snagama eliminisati Vaše “razloge za pušenje”. Nažalost, pušači su skloni da ignorišu snagu svoje volje i njenu ulogu.
Oni zanemaruju činjenicu da za prekid pušenja mogu da nađu opravdanje, jednako kako su ga našli i za početak pušenja.
Uz to, pušači prave veliku grešku kada razloge za ostavljanje pušenja zasnivaju na strahu od štetnih posledica, umesto na dobrobiti tog čina.
Uloga hipnoterapeuta je da Vašu svesnu želju da ostavite pušenje, poveže sa mehanizmom nesvesnih podsticaja i usmeri ih na pozitivnu promenu.
Hipnoza ne funkcioniše 100% u svim pokušajima prestanka pušenja.
Međutim, hipnoterapeut Vam može pomoći da novim načinom razmišljanja sprečite svoje stalno upadanje u iste zamke!
Kako to postiže?
Hipnoterapija može da deluje na Vaše osnovne porive, da oslabi želju za pušenjem putem menjanja asocijacija i da ojača Vašu volju za trajnim prestankom!
Velika korist od hipnotičkih seansi je i eliminisanje straha od gojenja. Novi način razmišljanja menja odnos prema štetnim navikama, u koje spada i prejedanje.
Nakon ostavljanja cigareta slobodno jedite koliko je potrebno. Bitno je da uporno izbegavate sve što Vas na bilo koji način podstiće da se vratite lošim navikama.
Moguće je da se oslobodite pušenja već nakon prve seanse!
Nema garancija, ali ima šanse!
Kako ostaviti pušenje: Prilog jednog pušača.
Kako sam nakon 20 godina “vernosti” ostavio cigarete zauvek?
Odgovor leži u mojoj svesnosti o pušenju kao poslededici loših životnih navika koje su me vremenom “ugurale” u zavisnost od nikotina i rituala pušenja.
Jedna naivna radoznalost “samo da probam”, prerasla je u neodoljivu potrebu.
Cela priča oko pušenja, bila je jedna velika samoobmana. Mislio sam da paljenjem cigarete dobijam na vremenu da rešim nastali problem. To je bila samo još jedna zabluda da će moje nevolje biti manje ako ih uvijem u dim cigarete…
Sada, kao nepušač, osećam ogromno olakšanje, i pitam se zašto to nisam uradio mnogo ranije? Zašto sam dozvolio da moje slabosti tako dugo upravljaju mojim umom i dobrim delom života?
Sada znam, i preporučujem:
Za uspešan i trajan rastanak od cigareta, izuzetno su važni:
- iskrena želja i dobra psihička pripremljenost;
- snažna volja, upornost, nepokolebljivost i
- doslednost u sprovođenju donete odluke!
Ovi faktori moraju biti prisutni svakog trenutka u svakoj situaciji. Ne sme biti te sile koja će Vas naterati da popustite u bilo kojim okolnostima!
Izgradite jaku motivaciju
Strah od negativnih posledica pušenja nije dovoljno jak motiv. Većina pušača to ignoriše i veruje da se to neće baš njima dogoditi.
Najbolje je da motivaciju za prestanak pušenja izgradite na pozitivnim razlozima!
Ako vas ne impresionira negativan uticaj nikotina na zdravlje, kvalitet i dužinu života, onda bar zamislite:
- Koliko ste novčanica prošle godine svesno pretvorili u duvanski dim?
- Šta ste sve korisno mogli za taj novac da uradite, za sebe i ljude oko sebe?
- Koga ste sve mogli obradovati lepim poklonom kupljenim za taj novac?
- Nedavno ste u šešir prosjaka spustili 20 dinara i na istom uglu kupili cigarete 15 puta skuplje. Razmišljajte dalje u tom smeru…, možda pomogne.
I zapamtite:
Za dobru motivaciju, potrebno je da odaberete razloge koje poštujete!
To su svi oni razlozi koji vam uporno nameću ideju o prestanku pušenja.
Sa njima na umu, imate šansa da ideju pretvorite u realnost, a želju u čvrstu odluku.
Odredjivanje datuma za prestanak pušenja, DA ili NE?
Odredjivanje datuma za prestanak pušenja je beskorisno bez jake motivacije. Najčešće je to odličan način za beskonačno odlaganje stvarne akcije.
Ako ipak želite da odredite datum za prekid pušenja, onda ga vežite za neku jaku pozitivnu promenu u Vašem životu.
Na primer:
- Dan odlaska na godišnji odmor,
- prvi dan na boljem radnom mestu,
- datum preseljenje u novi stan,
- bilo koji dan bez stresne situacije.
Ukoliko ste ljubitelj fer-pleja, odluku o prestanku pušenja podelite sa ukućanima i prijateljima – tako će Vam biti teže da je prekršite!
Upotrebite maštu. Meni je pomoglo maštanje o životu bez dima i cigareta!
Kad god bih zamislio sebe u svetu bez straha da neću moći „zapaliti“ kad poželim, osetio bih neodoljivu želju da tu situaciju i ostvarim.
Zabrana pušenja? Zabrane su korisne samo ako nam je neprijatno da ih kršimo.
Ili se moramo osećati poniženi kada moramo da pušimo na terasi, ispred vrata, ili u nekom zabačenom čošku „za pušače“.
Zamislite, nepušači su od svega toga oslobodjeni!
Evo 3 načina kako da postanete nepušač:
- – Prvi način da trajno prestanete pušiti je raskid sa načinom života i navikama koje podstiću pušenje!
U jednom trenutku, bez velikih najava i priprema, kažite „Ne“ i odmah se oslobodite duvana, upaljača, pepeljara i svega što ide uz pušenje. - – Drugi način je da postepeno smanjujete zavisnost od nikotina, i u pogodnom trenutku, potpuno prekinete sa pušenjem.
Ovaj metod podrazumeva prelazak na cigarete sa manje nikotina, stalno smanjivanje broja popušenih cigareta u toku dana i broja dana u kojima „zapalite“. - – Treći način se sastoji od kombinacije prva dva.
Ovde postepeno i uporno menjate način života koji provocira pušenje i sve navike koje su, na bilo koji način, deorituala pušenja.
Na primer, ako pijenje jutarnje kafe zahteva i paljenje cigarete, onda kafu zamenite čajem, prirodnim voćnim sokom, i sl.
Ukoliko Vam je nemoguće odustati od kafe, onda gledajta da promenite ritual.
Recimo, skuvate kafu, uzmete cigaretu, držite je, čak i „povućete dim“ onako na prazno – ali cigaretu ne palite!
Na ovaj način snažite volju i učite kako da kontrilišete svoje ponašanje.
U toku dana možete da upotrebite nikotinske žvake, flastere i slično, ali cigaretama uvek glasno kažite „Ne“.
Budite istrajni sve dok više dana i noći zaredom ne „preživite“ bez zapaljene cigarete.
Koji je način za prekid pušenja najbolji?
Od pomenuta tri načina, najbolji je onaj koji Vama najviše odgovara!
Prvi način je najbrži, ali i najteži. Jedan strastveni pušač mi je rekao da je raskinuo sa cigaretama, tek kada je primenio prvi način.
Ostala dva načina su lakši, ali i pogodniji za izbegavanje i odustajanje od prestanka pušenja, jer su iskušenja stalna i velika!
Savet: U trenutku izazova odmah napravite promenu u situaciji u kojoj se nalazite.
Na primer:
- Duboko udahnite i izdahnite,
- popite čašu hladne vode,
- izađite na svež vazduh,
- skrenite misli na druge stvari, i slično.
I najmanja izmena situacije može da umanji želju za cigaretom i stvori prostor da uspostavite kontrolu nad njom!
Šta sledi nakon prekida pušenja?
Nakon prekida pušenja, sledi period odvikavanja. To je period oslobađanja od pušačke zavisnosti praćen mnogobrojnim izazovima.
Mnogo toga što je podsticalo potrebu za cigaretom, još uvek je prisutno.
U fazi odvikavanja jako je važno sledeće:
- Nikako ne uzimajte u ruke ni kutiju sa cigaretama!
- Budite nepokolebljivi i verujte u uspeh koji će sigrno uslediti!
- Nemojte bežati od pušača, ili im braniti da puše u Vašoj blizini.
- Prisustvo pušača koristite da jačate volju i otpor iskušenju.
- Što više puta kažete: Hvala, ne pušim“, toliko ste bliži cilju.
- Ako u svemu ovom uspevate, dobili ste bitku protiv pušenja!
- Sada se samo trudite da poštujete sebe i svoju odluku!
Budite oprezni:
- Odbijajte cigarete sve dok prema njima ne postanete apsolutno ravnodušni.
- Ne uzdajte se u „svoju volju“ koja „neće dozvoliti“ da Vas „jedan dim“ pokoleba.
- Vaša volja je jako slaba, čim pomišljate da prihvatite „provokaciju“.
- Ako Vas društvo ubeđuje da nema ništa loše u tome, ne nasedajte na to.
- I najmanja kolebljivost ili popustljivost može da uništi sve što ste postigli.
- Ne stavljajte u usta razne „zamene za cigaretu“. Time samo održavate lošu naviku i otežavate odvikavanja od nje.
Prestanak pušenja i gojenje
Nedostatak pušenja ne nadoknađujte grickalicama i čestim jelom, jer je to u Vašoj podsvesti nastavak pušenja!
Od bivših pušača često čujem da su se ugojili čim su prestali pušiti. Uzrok tome je uvek višak unete hrane, a ne prestanak pušenja.
Zapravo, ti ljudi su zadržali istu naviku, samo su nikotin zamenili hranom!
Vremenom će pritisak iskušenja popustiti, ali, ne dajte se prevariti: Uvek možete ponovo propušiti ako povućete samo jedan, jedini „dim“.
Zato ni pod kojim okolnostima to nemojte sebi dozvoliti!
Da li se i dalje pitate: Kako ostaviti pušenje?
Razmislite. Sigurno imate odgovor. Potrebno je samo da ga primenite!
Kako ostaviti pušenje – Zaključak
Prestanak pušenja je jedan od najvažnijih koraka za poboljšanje zdravlja. To važi, bez obzira koliko godina imate ili koliko dugo pušite.
Pitanje je bilo: Kako ostaviti pušenje uz pomoć hipnoze?
Saznali ste da se različite metode hipnoze i hipnoterapije koriste za pomoć ljudima da ostave pušenje. Neke od njih služe da oslabe želju za pušenjem, a neke da ojačaju volju da se s pušenjem prestane.
Postoje i metode koje samo imaju za cilj da pomognu pušačima da se što bolje koncentrišu na određene „programe za prestanak pušenja“.
Budite jaki i dosledni i doći će dan kada Vam miris duvana viša ništa neće značiti!
Osnovni resursi:
